임산부가 꼭 먹어야 하는 비타민 영양사 타민이 알려드립니다.

안녕하십니까 영양사 타민입니다.

임신 후 고관절이 쑤시거나 통증이 있던 적이 있으신가요?

우리 몸 속 에는 비타민과 미네랄들이 저장되기도 하고 만들어 지기도 하는데요.

임신을 하게 되면 모체의 영양소들을 태아에게 공급을 하게 됩니다.

이때 모체의 영양이 부족해지면 나타나는 증상중 하나가 바로 고관절 즉 골반통증입니다.

 

오늘은 임산부가 꼭 섭취해야 할 비타민과 미네랄에 대하여 말씀드리려고 합니다.

생애주기영양학적으로 접근하면 임신부의 영양은 건강한 임신과 순산, 그리고 태아성장을 위하여 아주 중요합니다. 임신부의 건강은 태아성장과 직결되며 유전적 요인과 환경적 요인인 영양, 질병, 생활습관, 환경오염 등에 의하여 영향을 받습니다.

 

우리나라 임산부의 영양소 섭취 실태를 보면 비교적 양호한 편이나 아직도 단백질, 칼슘, 철 등은 권장섭취에 비해 부족한 것으로 나타나고 있습니다.

저체중아 출산율이 선진국들에 비해 높으므로 올바른 영양 섭취가 중요하겠습니다.

사진출처:생애주기영양학-파워북

1.임신 후 고관절 통증은 칼슘의 부족 때문!

임신 후 6개월 이후가 되면 많이 찾아오는 증상인데요. 태아는 필요로 하는 칼슘을 모체로부터 공급을 받습니다. 공급받은 칼슘은 태아의 뼈나 치아 등을 구성하기도 하고 축적되기도 합니다.

 

25~30g에 해당하는 칼슘이 모체로부터 빠져나가게 되고 그만큼 모체의 골밀도는 감소하게 됩니다.

칼슘의 섭취가 부족하게 되면 골연화증이 찾아오고 이때 고관절이 쑤시고 통증이 오는 경우가 있습니다.

성인 여성의 경우 1일 칼슘의 권장섭취량은 700mg으로 임신부의 경우 700~1000mg의 칼슘을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

칼슘은 흡수가 떨어지는 미네랄입니다. 건강기능식품으로 섭취 시 한 번에 많은 양을 섭취하기보다 350mg씩 아침, 저녁 두 번에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2.임신부는 엽산을 꼭! 섭취해야 합니다. 그런데 음식으로도 섭취가 될까요?

엽산은 진녹색채소나 내장육, 곡류제품 등으로 섭취 할 수 있는 영양소입니다.

그치만 함유량이 적고 조리 시 95%가 파괴되어 일반식품으로 보충하기보다 건강기능식품을 이용하는 것이 좋습니다.

 

엽산의 기능은 임신 중에 태반을 형성하기 위해 필요하고, 태아의 성장 때문에 필요로 합니다.

임신 초기에는 세포분열이 빠르게 일어나므로 임신 전부터 적절한 엽산의 영양상태를 유지하는것이 중요합니다.

임신 초기인 착상 이후 21~27일에 엽산 영양이 불량하면 정상 세포분열에 장애가 초래되어 신경관 손상의 유발률이 높아집니다. 그 결과 태아의 이분척추증(굽은등), 무뇌증이 발병할 수 있습니다.

 

임신 시 엽산의 권장섭취량은 620μg 이상 섭취를 권장하고 식품의약품안전처에서는 과다섭취를 막기 위해 상한섭취량을 정하였습니다.

하루 1,000μg을 초과하여 섭취하지 않으면 안전 하다고 합니다.

3.철분의 필요량이 증가하는 이유가 있나요?

임신기간에는 월경이 중지되고 철 흡수율이 증가하지만 여성의 철결핍 상태에 따라 임신성 빈혈이 발생 할 수 있습니다.

또한 태아와 태반 형성에도 필요로 하며 혈액량을 증가시켜 모체와 태아 사이에서의 순환을 위해서 필요합니다.

분만시 출혈을 대비하여 섭취를 꼭 해주어야 하며 태아의 간에 충분히 철분을 축적해야 출산 후 아이가 이유식을 먹기 전 철분이 결핍되지 않습니다.

 

성인 여성의 경우 하루 철분의 필요량은 14mg이며 임신부의 경우 +10mg을 더 섭취하여 하루 24mg의 철분을 섭취해야 합니다.

 

이때 주의할 점은 칼슘과 함께 섭취를 피해야 합니다. 이 두 가지 영양소는 서로 경쟁적으로 흡수가 되기 때문에 같이 섭취하였을 경우 흡수율이 떨어지므로 아침과 저녁에 칼슘을 섭취하고 점심에 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

철분은 비타민C와 함께 섭취할 경우 흡수율이 증가되므로 오렌지쥬스나 비타민C와 함께 섭취해도 좋은 방법입니다.

 

4.단백질과 식이섬유 섭취를 늘리자

임신기간에는 태아, 태반 및 모체조직의 합성과 유지에 단백질이 필요합니다.

태아는 대부분 단백질을 태반으로부터 얻으며, 임신 초기 3개월 동안은 태아의 간 조직은 아미노산(단백질의 분해 형태)을 합성 할 수 없으므로 식사를 통해 충분한 양의 단백질을 공급받아야 합니다.

 

단백질 결핍 시 빈혈, 영양성 부종, 쉽게 피로해지고 능률이 저하되며, 임신중독증 위험이 증가하게 됩니다.

무엇보다 중요한 태아의 성장에도 장애가 발생 할 수 있기 때문에 균형 있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

19~29세 여성의 단백질 권장섭취량은 55g 인데 임신중기에는 +15g, 후기에는 30g을 추가하도록 합니다.

또한 태아가 성장하면 장이 눌리게 되는데 이때 변비가 생기기 쉬우므로 1일 식이섬유의 섭취량을 25g으로 늘리는 것이 좋습니다.

5.부족하지 않은 영양 섭취가 무엇보다 중요!

우리 몸에 필요 없는 영양소란 없습니다. 골고루 균형 있는 식습관이 무엇보다 중요하고

술, 담배, 약물은 태아의 건강에 치명적일 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

오늘 포스팅의 내용은 고령임신의 경우와는 다르기 때문에 고령임신의 경우 전문의와 상의후 적절한 영양 섭취를 할 것을 권장합니다.

이상 영양사 타민이었습니다 감사합니다. 궁금한 내용은 댓글로 남겨주세요.

검색창에 타민의 영양 상담소 검색

https://nutrition-care.tistory.com/32

영양사가 알려주는 피부 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소를 알아보자.

https://nutrition-care.tistory.com/33

영양사가 알려주는 피부건강에 도움을 줄 수 있는 영양소 [2편]

https://nutrition-care.tistory.com/34

영양사가 알려주는 피부건강에 도움을 줄 수 있는 영양소[3편]