타민의 영양 상담소

안녕하세요 영양사 타민입니다!진짜 한 해의 시작을 알리는 설날이 지나면, 많은 분들이 이른바 ‘명절증후군’을 겪습니다. 명절 기간 동안 잘 먹어서 속이 더부룩한 분도 있고, 잘 놀아서 생활 리듬이 무너진 분도 있으며, 오랜 시간 가사노동으로 피로가 쌓인 분들도 있습니다. 명절은 즐거운 시간이지만, 이후 찾아올 후폭풍이 벌써 두려워지기도 하죠.그래서 오늘은 명절 이후 무너진 컨디션을 회복하는 데 도움이 되는 영양제에 대해 알아보겠습니다! 1️⃣ 🍽️ 명절 과식으로 인해 소화력이 떨어졌다면? 명절 이후 가장 많이 호소하는 증상은 소화불량, 복부팽만감, 변비 등입니다. 단순히 많이 먹어서 그렇다로 끝낼 문제는 절대 아닙니다. 우리 몸에서 소화효소가 충분히 분비되지 않으면 음식물이 완전히 분해되지 못한 채..

안녕하세요 영양사 타민입니다.건강검진 후 LDL콜레스테롤이 높고 HDL 콜레스테롤은 낮다는 진단을 받아본적이 있을까요? 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤은 동맥경화와 같은 혈관 질환을 유발하기 때문에 낮추는 것이 좋은반면HDL 콜레스테롤은 LDL과 같은 찌꺼기 콜레스테롤을 간으로 운반하여 혈관을 청소하는 좋은 콜레스테롤이기 때문에 높게 유지하는것이 좋습니다. 이렇게 나쁜건 줄이고 좋은 콜레스테롤은 올려주는 건강식품 원료가 바로 '폴리코사놀'입니다. 오늘은 콜레스테롤과 관련된 정보와 혈관건강에 좋은 영양소들을 소개해드리도록 하겠습니다. 1. '콜레스테롤 수치' 쉽게 떨어지지 않는 이유?콜레스테롤이 높아 식이조절을 시작하였음에도 콜레스테롤 수치가 잘 떨어지지 않는 이유는 무엇일까요? 그건 ..

안녕하세요 영양사 타민입니다.모발은 단순히 자라나는 것이 아니라 일정한 생장 주기를 따라 움직입니다.이 주기는 크게 성장기, 휴지기로 나뉘며 건강한 모발은 대부분 성장기에 머물러 있어야 합니다.하지만 스트레스, 영양 결핍, 호르몬 변화 등 다양한 요인으로 인해 모낭이 휴지기에 머무는 시간이 길어지면 새로운 모근이 자라지 못하고 탈모가 진행됩니다. 🧬 탈모 개선의 핵심 전략 이러한 생리적 메커니즘을 고려할 때,모낭을 다시 성장기로 전환시키고 모근 생성을 자극하는 영양소의 섭취는 탈모 개선의 핵심 전략이 될 수 있습니다. 오늘은 그 중심에 있는 두 가지 자연 유래 성분 맥주효모와 아누카사과를 알아보겠습니다. 1. 맥주효모 맥주효모는 맥주 제조 과정에서 생성되는 효모로, 단백질과 비타민 B군, 미네랄이 풍..

안녕하세요 영양사 타민입니다.오늘은 모두에게 익숙한 비타민C를 이야기 해보려고 합니다.비타민C는 대표적인 수용성 영양소로 체내에서 다양한 생리적 기능을 수행하죠.그런데 이런 비타민C 어떤 형태로 섭취해야 할까요?먼저 답을 말씀드린다면 지속성(서방형) 비타민C를 더 추천합니다. 리포좀과 지속성 비타민C의 차이와 왜 지속성 비타민C가 더 좋은지도 설명 드리겠습니다. 1. 리포좀 비타민C 리포좀 비타민C는lipsome(리포좀)이라는인지질 이중막 구조에비타민C를 담아낸 제형입니다.인지질은 세포막을 구성하는 성분으로리포좀 구조의 비타민C가 흡수 될 때 세포의 인지질 이중막에쉽게 흡착 및 융합하여 비타민C를세포 안으로 밀어 넣습니다.일반적인 비타민C의 흡수 기전에 비하여 훨씬 빠른 흡수율과 이용률을 보이기에 좋..

안녕하세요 영양사 타민입니다. 아직은 여름 더위가 물러나지 않았지만 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작했어요 계절의 변화를 반기는 마음보다 곧 찾아올 비염이란 불청객이 걱정인데요.환절기만 되면 반복되는 콧물, 재채기, 코 가려움으로 일상생활에 불편을 겪는 분들이 많을거에요 이번 가을엔 호흡기 건강에 도움이 되는 건강기능식품으로 미리 대비해보는 건 어떨까요? 🤧 알레르기 비염, 왜 생길까?알레르기 비염은 코 점막이 특정 알레르겐(항원)에 과민 반응을 일으켜 발생하는 만성 염증성 질환입니다. 꽃가루, 집먼지진드기, 반려동물의 털, 곰팡이, 미세먼지 등 다양한 환경적 요인이 원인이 되며, 유전적인 영향도 무시할 수 없죠. 🔬 비염 증상이 나타나는 과정알레르겐이 코 점막에 닿으면 면역세포가 이를 위협물질로..

안녕하세요 영양사 타민입니다.오늘은 뼈 건강을 주제로 작성을 해보려고 합니다.많이 알고 계시는 칼슘은그냥 섭취할 때보다 같이 섭취하면 효율을 높여주는비타민이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 오늘의 주인공은 비타민 K2입니다.뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D를 챙기고 계신 분들이 많지만, 이 두 가지가 제 역할을 하려면 비타민 K2의 도움이 반드시 필요합니다. 비타민 K2=뼈 건강의 숨은 핵심 비타민 K는 크게 두 가지 형태로 나뉘어요: - K1(필로퀴논): 주로 녹색 채소에 들어 있으며, 혈액 응고에 관여 - K2(메나퀴논): 발효식품과 동물성 식품에 풍부하며, 뼈 건강과 심혈관 건강에 핵심적인 역할을 합니다.그중에서도 K2는 뼈 형성에 있어 '오스테오칼신(Osteocalcin)'이라는 단백질과 밀접한..

안녕하세요 영양사 타민입니다.요즘 뷰티쪽으로 관심이 많은 분들 사이에서NMN이라는 영양제가 핫하더라고요.‘회춘약’, ‘세포를 젊게 만든다’, ‘좀비세포 제거’ 같은 말들이 붙으면서 궁금증을 자극하는데요. 영양사인 제가 직접 공부하고 먹어본 결과, NMN은 꽤 흥미로운 성분이었어요~!바로 알아볼게요! 1. NMN 이름부터 생소하죠? NMN은 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(Nicotinamide Mononucleotide)의 줄임말이에요. 우리 몸에서 자연스럽게 만들어지는 물질인데, 나이가 들수록 점점 줄어들어요. 이 NMN이 줄어들면 세포 에너지 생산이 떨어지고, 노화가 빨라진다고 알려져 있어요. 2. 왜 NMN이 주목받을까? NMN은 NAD⁺라는 중요한 물질로 바뀌는데, 이 NAD⁺는 세포 속 에너..

안녕하세요 영양사 타민입니다. 요즘 SNS에 각종 방송에서 테토남, 테토녀라는 말이 자주 등장하죠! 오늘은 이중 테토남을위한, 테토남이 되기 위한! 영양소를 소개시켜 드리려고 합니다! 테스토스테론 수치를 높여 확력 넘치는 테토남이 되는 방법! 시작하겠습니다. 1. 테토남 만들어주는 영양소 3가지 테토남은 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 높은 남성을 지칭하는 말인데요. 이러한 테스토스테론을 높이기 위한 영양소에는 어떤 것들이 있을까요?01_첫번째는 쏘팔메토입니다.기능성 원료인 쏘팔메토 열매 추출에는 로르산이라고 하는 유용성분이 있습니다 식약처 권장 1일 최대 권장섭취량은 115mg으로 남성의 전립선 건강에 도움을 줄 수 있으며 일부 연구에서 테스토스테론 수치를 유지하거나 증가시키는데 도움을 줄 수 있다..

안녕하세요! 영양사 타민입니다.오늘은 혈관건강에도 좋고 영양소 운반과 면역 증진, 붓기(부종)에 좋은 알부민에대하여 알려드리겠습니다. 1. 알부민이란?알부민은 간에서 생성되어 혈액속에 가장 풍부하게 존재하는 단백질입니다. 혈액의 혈장에서 물 다음으로 많은 비중을 차지하고 있어 우리몸에서 많은 역할을 하게되는데 대표적으로 체내 삼투압을 조절해 부종을 가라앉히고, 여러 영양소를 운반하기도 합니다. 또한 알부민은 혈관내피를 건강하게 하고 염증으로 부터 혈관을 보호하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 2. 알부민의 대표 기능 2가지 ①혈장 삼투압 조절 혈액성분 중 혈장은 혈압에 의해 혈관에서 빠져나와 조직세포 사이로 끊임없이 이동을 합니다.혈장의 대부분은 물로 되어 있어서 조직세포로 물이 많이 들어가게 되면..

안녕하세요 영양사 타민입니다. 오랜만에 돌아왔습니다~!! 요즘 에어컨을 틀어도 끈적이는 더위와 하루 종일 쌓인 스트레스로 뒤척이며 잠 못 이루는 날 많으시죠? 낮엔 잠시도 쉴 틈 없고, 밤엔 오히려 뇌가 깨어나는 느낌이드는 요즘 같은 무더위에 수면의 질을 높이기 쉽지 않습니다. 이럴 때 인공적인 수면제 대신자연이 준 선물식물성 멜라토닌에 주목해보면 어떨까요? 오늘은 수면에 도움을 줄 수 있는 식물성 멜라토닌 식품과 이러한 원료들을 활용해 만든 건강기능식품은언제 섭취하면 좋은지 한번 살펴볼게요~!1. 수면에 도움을 주는 자연 유래 식품구분특징 및 정보타트체리멜라토닌 함량이 매우 높은 과일 중 하나로 몽모랑시 타트체리를 주로 사용바나나트립토판과 비타민B가 풍부하여 멜라토닌 합성에 도움토마토멜라토닌의 함유..