어깨통증? 오십견? 관절염의 종류와 연골 건강에 도움이 되는 영양소!

안녕하십니까 영양사 타민입니다

 

외부 마스크 해제와 함께 좋아지는 날씨에 맞춰 어르신분들도 동네 산책을 나오시곤 하는데요

관절이 아프시다며 얼마 걷지 못해 앉아 있는 모습을 보곤 합니다.

또한 영양 상담을 하다보면 오십견으로 고민을 가지고 계신 여성분들도 많이 찾아오시는데요

 

관절의 손상은 노화 뿐만 아니라 격한 운동이나, 노동으로도 손상될 수 있고 특히 연골은 한번 손상이 되면 회복이 쉽지 않아 젊은 현대인들도 관리가 필수 입니다

오늘은 이러한 관절염 종류와 관절의 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소들은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

<.관절의 종류>

 

관절에는 여러 종류가 있으며 어떠한 뼈가 서로 합쳐졌는가에 따라 명칭이 결정되고, 기능이나 구조에 따라 크게 섬유관절, 연골관절, 활막관절로 분류 할 수 있습니다. 이중 흔하게 느끼는 관절통증은 활막관절에서 느끼는 것입니다.

 

1.퇴행성관절염

퇴행성관절염은 체중초과 및 비만인 경우에 발생률이 높은데 체중을 지탱하거나 자주 사용하는 관절, 즉 무릎, 척추, 고관절, 팔꿈치 등에서 자주 발생합니다

초기 증상으로는 연골에 미세한 틈이 생기게 되고 이에 따라 통증이 미약하게 찾아오다 점차 심해지는데 관절이 붓거나, 섬유조직과 연골조직이 새로이 생기게 되면 아침에 관절부위가 뻣뻣해지고 활액(관절을 부드럽게 하는 액체)을 생성하는 점액낭이 부어 관절이 커지는 현상을 느끼게 됩니다.

추천 영양제로는 글루코사민, 콘드로이친, MSM, 초록입홍합이 있습니다.

2.어깨관절주위염- 오십견

무릎관절 상담 다음으로 어깨관절 상담을 많이 하게 되는데 우리나라에서 50세 전후에 자주 발생하며 오십견이라 불리는어깨관절주위염도 퇴행성관절염의 일종입니다.

남성보다 여성의 경우 특히, 중장년층 여성의 퇴행성관절염 환자 수는 남성보다 3배 정도 높은 수준이라고 합니다

그 이유는 남성보다 여성이 근육량이 적고 관절크기가 작아 연골에 충격이 잘 가해지고, 무엇보다 폐경 이후 연골세포의 생성 촉진 및 파괴를 막는 에스트로겐 분비가 감소하여 남성보다 여성에게서 더 많은 관절염증상을 보인다고 합니다.

추천하는 영양제로는 글루코사민, MSM, 보스웰리아가 좋으며 이러한 영양소의 효능은 링크를 참고해주시면 감사하겠습니다.

https://nutrition-care.tistory.com/83

보스웰리아, MSM, 콘드로이친, 초록입홍합 영양학적 효능

 

3.류마티스 관절염

류마티스관절염은 자가면역질환으로 통상 유전적 요인으로 간주하며 퇴행성 관절염보다 증상이 심합니다.주로 손과 발의 작은 관절(마디마디)에 나타나며 특히 아침에 심한 강직증상이 보통 30분 이상 지속되는데, 60일 이상 반복되면 류마티스관절염 으로 진단 할 수 있다고 합니다.

류마티스성 관절염은 칼슘, 엽산, 비타민 B군, 아연, 셀레늄의 섭취량이 부족한 경우가 많으므로 이들 영양소를 적당량 공급해주는 것이 좋으며 뼈의 통증은 주로 식품 알레르기에 의해 나타나는 경우가 많으므로 감자, 커피, 달걀, 고기, 우유, 사과 , 오렌지, 토마토 및 후추 같은 알레르기성 식품을 제한하는 것도 바람직하다고 합니다

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