영양사가 추천하는 LDL 콜레스테롤 낮추는 기능성 영양소

안녕하십니까 영양사 타민입니다

지난번 시간에 이어 오늘은 나쁜 콜레스테롤 이라고 불리는 LDL콜레스테롤을 낮출 수 있는 기능성 영양소들을 알아 보도록 하겠습니다.

LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 뇌졸증과 같은 심각한 질병을 일으킬 수 있으므로 미리 관리하는것이 아주 중요합니다.

 

LDL콜레스테롤을 낮춰주는 기능성 영양소를 알아보자

1.첫 번째 키토산(키토올리고당)

소장에서 콜레스테롤과 결합하여 흡수를 방해하고, 흡수되지 못한 콜레스테롤은 변으로 배출되므로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

1일 1.2g 이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

키토산으로써 1일 3g 이상 섭취 시 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 4.5g 이하 섭취를 권장합니다)

게 또는 새우의 껍질에 키토산이 많습니다. 알레르기가 있는 경우 섭취에 주의

 

2.두 번째 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 지단백(LDL, HDL 등)이 콜레스테롤을 운반하는 과정 중 여러 효소를 조절하여 혈중 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이거나, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1일 160mg 이상 섭취 시 면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

1일 210mg 이상 섭취 시 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

1일 240mg 이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 300mg 이하 섭취를 권장합니다)

 

3.세 번째 녹차추출물

기름진 식사를 즐기는 중국인의 차이니즈 패러독스로 알려진 녹차에는 카테킨과 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다.

특히 카테킨은 지방 속의 미세한 콜레스테롤을 분해시켜 몸 밖으로 배출합니다.

카테킨으로써 1일 300mg 이상 섭취 시 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 1,000mg 이하 섭취를 권장합니다.※카페인이 함유되어 있으므로 카페인에 민감한 경우 섭취 주의※)

키토산과 녹차추출물은 다이어트에도 도움을 줄 수 있는데 자세한 내용은 이전 포스팅을 참고해주세요.

https://nutrition-care.tistory.com/13

영양사가 알려주는 다이어트 건강기능식품 [2편]