영양사가 추천하는 HDL 콜레스테롤 높여주는 기능성 영양소

안녕하십니까 영양사 타민입니다

오늘은 콜레스테롤중에서도 HDL콜레스테롤을 높여줄수 있는 영양소들을 알아볼건데요.

콜레스테롤은 무조건 몸에 안좋다는 인식은 과거에 비해 많이 줄었지만 아직도 콜레스테롤은 나쁘다 라는 편견을 갖고 있는 사람들이 많습니다.

콜레스테롤은 우리몸에서는 없어서는 안되는 성분입니다 그중에서도 불필요한 콜레스테롤을 간으로 운반 시켜 처리해주는 HDL콜레스테롤을 높여주는 기능성 영양소를 알아보도록 하겠습니다.

 

혈관을 건강하게 해주는 HDL콜레스테롤 기능성 원료

1.첫 번째 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 지단백(LDL, HDL 등)이 콜레스테롤을 운반하는 과정 중 여러 효소를 조절하여 혈중 HDL 콜레스테롤 수치를 높이거나 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

추천 해드리는 감마리놀렌산 식품으로는 달맞이꽃유 보다는 보라지유를 권장하는데 달맞이꽃유 보다 보라지유에 감마리놀렌산의 함량이 높습니다. 제품에 따라 틀리겠지만 두 식품 모두 훌륭한 감마리놀렌산 급원식품입니다.

1일 160mg 이상 섭취 시 면역과민방은에 의한 피부상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

1일 210mg 이상 섭취 시 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

1일 240mg 이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 300mg이하 섭취를 권장합니다)

달맞이꽃

 

2.두 번째 스피루리나

해조류의 일종인 스피루리나는 비타민 B군을 비롯한 다양한 비타민, 미네랄, 카로티노이드, 필수지방산인 리놀렌산, 감마리놀렌산 및 엽록소 등의 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다.

스피루리나의 엽록소 섭취량을 알아보자면 1일 8mg 이상 섭취 시 피부건강, 항산화건강에 도움을 줄 수 있고,

1일 40mg이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 150mg 이하 섭취를 권장합니다)

 

3.세 번째 레시틴(인지질)

레시틴(인지질)은 콜레스테롤 합성에 필요한 효소의 작용을 어렵게 하여 콜레스테롤의 합성을 방해할 수 있습니다.

따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다

레시틴(인지질)의 급원식품으로는 달걀 노른자, 대두 , 크릴오일 등이 있습니다.

1일 1.2g 이상 섭취 시 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

(주의: 1일 최대 1.8g 이하 섭취를 권장합니다)

노른자에는 인지질이 많이 있다.

4.네 번째 새싹보리

새싹보리속 폴리코사놀 성분이 콜레스테롤 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요. 자세한 설명은 이전 포스팅을

참고해주시기 바랍니다.

https://nutrition-care.tistory.com/8

영양사가 알려주는 콜레스테롤 감소에 좋은 새싹보리 폴리코사놀