안녕하십니까 영양사 타민입니다
오늘은 남상 혹은 여성분들 한테서 나타 날 수 있는 탈모 증상에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
원형 탈모는 주로 스트레스나 피로 그리고 면역 저하 등으로 나타나기 때문에 특히 바쁜 현대인들은 업무 스트레스로 인해 젊은 나이에도 탈모가 찾아오고 합니다.
또한 불규칙적인 식생활, 잘못된 두피관리(합성계면활성제 샴푸사용, 자외선에 두피 노출) 등으로 그 증상이 악화되고 있다고 합니다.
오늘은 그럼 어떠한 식품이 모발건강에 도움을 줄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1.첫 번째 달걀 입니다
달걀에는 비오틴과 판토텐산이라는 영양소가 있는데 비오틴은 모발의 90% 가량을 구성하는 케라틴을 만드는 효소와 작용해 모발을 튼튼하게 해줍니다. 또한 판토텐산은 모낭의 세포 분화를 촉진하고 기존 세포 재생에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
달걀은 또한 훌륭한 단백질 급원식품으로 모발을 구성하는 케라틴을 만드는데 이용이 됩니다.
2.두 번째 맥주발효 건조효모 입니다.
맥주 공장의 근로자들이 풍성한 모발을 유지한 비결로 알려진 맥주효모는 식물성단백질, 핵산, 모발 영양에 필요한 비타민B군(비오틴, 판토텐산)및 각종 미네랄이 풍부 하게 함유 되어있어 모발 건강에 도움을 줄 수 있습니다
맥주 효모에 모낭의 줄기세포를 활성화해 새로운 모근이 자라나도록 한다고 합니다. 그래서 탈모가 있으신 분들이 많이 찾아서 드시는 가장 대표적인 식품입니다.
3.세 번째 대두
머리가 빠지기 시작하면 검은콩을 먹으라는 말이 있습니다. 탈모에 좋다 라고 저희 어머니도 늘 말씀 하시는데 그 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.
대두에는 식물성단백질과 필수아미노산이 풍부하게 들어있습니다 계속 강조하고 있는 이 단백질은 부족하게 되면 모발이 가늘어지게 되고 잘 빠지게 되는 것입니다.
그렇기 때문에 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
또한 대두의 이소플라본 성분은 탈모의 원인인 DHT(Dihydrotestosterone) 생성을 억제하는 효과가 있다고 합니다.
DHT는 남성탈모를 유발 하는 원인인데 남성 호르몬인 테스토스테론이 5알파 환원효소와 만나면서 전환되는 호르몬입니다 이 호르몬이 모근세포를 파괴한다고 하니 DHT생성 억제가 무엇보다 중요하다고 생각됩니다.
4.네 번째 콜라겐
콜라겐은 수분을 제외한 피부 진피 무게의 80%를 차지하는 성분으로 진피에서 피부의 형태를 유지하고 피부조직을 단단하게 만드는 역할을 하는데 두피에서 콜라겐이 부족하게 될 경우 모낭이 축소되고 모발이 약해져 힘이 없어지게 되고 탈모가 발생 할 수 있게 되는 것입니다
콜라겐은 돼지 껍데기에 많이 들어있다고 알려져 있는데요 돼지껍데기의 경우 콜라겐 분자의 크기가 크고 흡수율이 낮아 사실상 우리 몸에 거의 흡수 되지 않는다고 보시면 됩니다.
반면 어류 콜라겐의 경우 분자가 작고 흡수율이 높아 요즘은 가루의 형태나 젤리의 형태로 많이 섭취합니다.
건강기능식품으로 구매 시 꼭 물어 보셔야 하는 것이 분자량의 크기 입니다 보통 시중에서 판매되는 저분자 콜라겐의 단위는 달톤(Da)을 사용하는데 Da가 1000이 하인 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 제가 본 콜라겐 제품 중 가장 작았던 회사의 제품은 500Da이하의 제품이었습니다.
콜라겐 섭취 시 비타민C를 함께 섭취하는 것이 좋은데 우리 몸에선 콜라겐이 합성될 때 재료로 쓰이는 비타민이 바로 비타민C입니다.
그렇기 때문에 콜라겐 섭취 할 때 과일을 함께 먹는 것도 좋고 따로 건강기능식품으로 비타민C를 추가로 드시는 것도 좋은 방법입니다.
5.다섯 번째 굴입니다.
굴에는 아연이 많이 함유 되어 있는데 아연은 체내의 약 100여 개 효소의 구성성분으로 특히 외부로부터 정상적인 면역기능과 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다,
또한 아연은 각종 호르몬 합성, 세포의 분화, 증식 성장에 관여하므로 부족하게 될 경우 탈모나 면역력 감소 등이 나타날 수 있습니다
6.여섯 번째 프로폴리스 입니다.
프로폴리스는 꿀벌이 수액과 타액, 밀랍 등을 혼합하여 벌집 겉면에 발라놓은 성분으로 꿀과 벌의 유충을 바이러스와 같은 외부 물질로 부터 방어하는 특별한 물질입니다.
비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 항염, 항균작용 및 피부를 보호하고 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있는 성분인데요.
특히 프로폴리스는 두피의 상피조직 세포가 활발하게 증식하는데 도움을 주어 염증에 의한 탈모에 효과적이라고 하는 연구결과가 있다고 합니다.
프로폴리스는 캡슐형태 혹은 스프레이 형태로 구매 하실 수 있는데요 평소 목감기가 자주 걸리거나 구강내 항균작용을 원하신다면 스프레이제품을 이용하시면 좋고, 프로폴리스 특유의 향이 역해서 직접 섭취가 어렵다 하시는 분들은 캡슐형태로 섭취하는 것을 권장합니다.
프로폴리스는 알레르기가 있는 경우 섭취를 주의하셔야 합니다.
7.일곱 번째 홍삼 입니다
홍삼의 사포닌 성분인 진세노사이드라는 성분이 국내외 연구논문 및 인체적용시험에서 모발 성장 촉진 효과가 입증 되었다고 합니다.
남성형 혹은 여성형 탈모 및 원형탈모에서 홍삼 섭취 후 모발의 밀도와 굵기가 개선되었고 탈모약과 함께 섭취하는 경우 더욱 뚜렷하게 개선이 되었다고 하네요.
홍삼의 진세노사이드의 경우 섭취 시 장에서 특정 균주에 의해 분해되어야 흡수가 될 수 있는데요 요즘은 진세노사이드를 분해시켜 놓아 바로 흡수 될 수 있게 분해된 진세노사이드(컴파운드케이)형태를 캡슐로 만들어 쓴맛 없이 간편하게 섭취 할 수도 있다고 합니다.
이렇게 오늘은 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는 식품들을 알아보았는데요.
이미 탈모가 꽤 진행된 상태라면 식품을 통한 식사요법과 함께 탈모 치료제 사용을 권장합니다.
탈모에 획기적으로 좋은 건강기능식품이 나왔으면 하는 바램입니다. 이상 영양사 타민이었습니다 감사합니다.
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