안녕하십니까 영양사 타민입니다.
성장호르몬 하면 성장기 어린이에게만 필요한 호르몬 이라고 생각 할 수 있지만
성인에게도 매우 중요한 호르몬 입니다
오늘은 이러한 성장호르몬의 중요함과 생성될 때 필요한 영양소를 알아보도록 하겠습니다.
1. 잠을 잘 자야하는 이유 - 분비
성장호르몬(GH)은 뇌하수체 전엽에서 분비되는 호르몬으로 20대 이후 부터 서서히 감소하기 시작합니다.
성장호르몬은 우리 몸에서 에너지대사와 연관이 있습니다. 필요 이상으로 우리 몸에서 감소하게 되면 우울증, 기력감소, 복부비만, 만성피로, 골다공증 등이 발생 할 수 있습니다. 병원에서는 진단을 통해 디클라제 라고 하는 성장호르몬 주사를 사용하여 치료 하기도 합니다.
성장호르몬은 잠을 자고 있을 때 분비가 왕성 합니다 잠이 들고 2시간 정도 지나 깊이 잠들었을 때 가장 많이 분비되므로 수면과 관련된 호르몬도 매우 중요 합니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 근육과 피부 등을 회복하는데 이러한 성장호르몬의 작용으로 회복되는 것입니다. 잠을 잘 자야 몸과 마음이 모두 회복될 수 있습니다.
2.잠을 잘 자야하는 이유 - 회복
성장호르몬은 피부층에 있는 섬유 모세포를 자극해서 피부 재생을 촉진시키는 기능을 하기 때문에 피부건강에도 매우 중요합니다.
초유 속에는 필수아미노산 외에도 성장호르몬이 많이 들어 있어 섭취 하면 좋고, 운동과 마사지, 반신욕 등으로도 성장호르몬 분비에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
호르몬의 재료는 단백질입니다. 그렇기 때문의 양질의 단백질 보충이 중요합니다. 트립토판, 글루타민, 글리신, 티로신 등의 아미노산이 성장호르몬의 생성을 돕고 특히 아르기닌이 성장호르몬 분비와 가장 밀접한 영양소입니다.
성장기 어린이 뿐만 아니라 성인의 경우도 아르기닌 섭취 시 성장호르몬이 증가한다는 연구결과가 있습니다. 또한 이러한 아미노산 대사에 도움을 줄 수 있는 영양소는 비타민 B2, B6, 아연, 칼슘, 마그네슘, 비타민C등이 충분할때 상승 효과가 있다고 합니다.
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