안녕하십니까 영양사 타민입니다
오늘은 수면건강을 주제로 작성을 해볼까 합니다
수면은 우리 몸의 정상적인 신체반응과 정신건강을 유지하는데 있어 무엇보다 중요한 생리적현상 입니다.
일상 생활을 잘 유지하기 위해선 하루 평균 7시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 숙면을 하게 되면 새로운 기억을 형성 하기도 하고, 신체의 면역을 강화 하며, 지치거나 죽은 세포를 회복하고 재생 하는 시간을 갖습니다
수면부족은 피로와 운동능력 저하 등을 발생 시킬 수 있지만 만성적인 수면 부족은 기억력 저하, 고혈압, 심혈관 질환, 비만 등을 유발할 수 있습니다.
일상이 바빠 잠을 못 자는 경우도 있지만 잠을 자고 싶어도 수면 밸런스가 망가져 잠을 못 자는 사람도 있습니다. 이렇게 수면을 이루기 어려워 고민이라면 수면에 도움을 줄 수 있는 식품을 이용해 보는 것도 좋은 방법입니다! 수면 건강에 도움을 줄 수 있는 식품은 무엇이 있고, 어떠한 기능을 하는지 알아보도록 하겠습니다.
1.쌀겨분말을 이용한 건강기능식품
쌀겨주정추출물 섭취 시 총 수면시간이 증가하고 잠이 들기 까지의 시간을 감소시켜 빠르게 잠에 들게 한다는 인체적용시험결과가 있습니다
쌀겨에는 감마 오리자놀이란 성분이 있는데 이 성분이 위와 같은 수면의 효율을 높여주는 작용을 한다고 합니다.
같은 기능으로 우유에서 추출하는 락티움이라고 하는 성분도 수면의 질 개선에 도움을 준 다고 합니다.
2,수면의 효율을 높여주는 타트체리
멜라토닌은 뇌에서 만들어지는 수면 유도 호르몬입니다 생체 리듬을 조절해서 원활한 수면에 도움을 주고 삶의 질을 개선 시켜주는 호르몬입니다.
타트체리는 이러한 멜라토닌이 풍부한 급원식품입니다. 브로콜리보다 30배, 마늘보다 50배, 일반 체리보다 100배 많이 들어 있다고 합니다
또한 타트체리는 비타민과 미네랄성분이 풍부하고 열량이 낮아 다이어트 식품으로도 섭취가 되는데 고혈압이나 LDL콜레스테롤 개선에도 도움을 준다고 합니다.
3.전문의약품 멜라토닌
국내기준 멜라토닌은 식약처기준 건강기능식품으로 제조판매가 불가하므로 기존에는 식약처 인증을 받지 못한 해외 직구제품이나 면세점을 통해서 이용할 수 있었습니다.
그렇기 때문에 정식 허가를 받은 안전한 제품을 이용 하기 위해선 멜라토닌 생성의 도움을 주는 제품을 이용 하시는 것이 좋습니다.
시중에서 판매되는 제품 중 멜라닉스라 불리는 식물성 멜라토닌 형태의 제품이 유통되고 있습니다.
해당 제품은 멜라닉스스 100mg 섭취 시 멜라토닌 1mg 섭취가 보장이 된다고 합니다.
처방으로 판매되는 전문의약품 멜라킹의 경우 멜라토닌이 1정에 2mg인걸 감안하면 시중에서 판매되는 멜라닉스 형태 제품으로 섭취할 수 있는 멜라토닌의 함량이 결코 낮지 않다고 보여집니다.
4.그 외 수면건강에 도움을 줄 수 있는 영양소와 식품
▶테아닌
스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있는 테아닌은 불안과 초조한 감정을 완화 시켜 수면건강에도 도움을 줄 수 있습니다
1일 섭취량은 L-테아닌으로서 200~250mg 입니다.
▶마그네슘
마그네슘은 수축된 근육과 혈관을 이완시켜 신체의 긴장을 풀어주고
트립토판, 판토텐산, B3, B6와 함께 세로토닌 호르몬 합성의 재료로 사용됩니다. 세로토닌은 마음을 진정시키고 심신의 안정을 취하게 하는 호르몬 입니다
마그네슘의 1일 섭취량은 94.5~250mg 입니다.
▶감태
감태에는 플로로타닌 이라고 하는 성분이 불안감이나 스트레스 완화에 도움을 주는데 개별인정형 원료로서 감태추출물 500mg/일 섭취 시 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다고 명시 되어 있습니다.
▶캐모마일
캐모마일은 교감신경을 진정시키고 세로토닌 호르몬 합성에 도움을 주어 심신 안정에 도움을 줍니다. 우리 뇌는 잠들기 전 알파파라고 하는 뇌파가 나오는데 , 평소 잠이 들기 까지 시간이 긴 사람들이 보통 이 뇌파가 나오지 않고, 활동을 할 때 나오는 베타파 라고 하는 뇌파가 나와 잠을 쉽게 이루지 못한다고 합니다. 캐모마일은 알파파라고 하는 뇌파가 나올 수 있게 도와 흥분을 가라앉히고 명상을 하듯 편안한 상태가 될 수 있게 도와준다고 합니다.
▶라벤더
라벤더에는 리날룰 이라고 하는 성분이 있는데 이 성분은 화장품에도 많이 사용하는 성분입니다.
리날룰이라는 성분이 후각을 자극시키면서 신경 회로의 활성화와 진정 효과를 가져와 스트레스 해소와 정서적 안정에 도움을 준다고 합니다
▶시계꽃
시계꽃은 ‘패션후르츠’ 열매를 맺는 식물인데요 시계꽃의 플라보노이드 성분이 천연 진정제로 불릴 만큼 마음을 안정시키고 근육 또한 이완시켜 심신을 편안한 상태로 만들어 준다고 하여 불안감이나 불면증에 도움을 준다고 합니다.
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